ダイエットは継続。ゆる～く続けることが大切。
ダイエットをはじめるきっかけ
ミニマリストの考えを知ったきっかけはダイエット。
そのダイエットをなぜ始めたのか。
幼少期から20代まで、ずっと太っていた。
ダイエット開始時は身長165cm、体重は最大で68～70kgだったと記憶している。太っていることは特に気にもしていなかったので、細かな体重は覚えていない。
ただ、体型のコンプレックスはあった。
自分では太っていることをネタにしていたが、人に太っていることを指摘されると、ムカッとしていた。
そんな自分でも、なんとか結婚することができた。
結婚式は挙げずに、写真だけ撮ることにした。
「人生の記念になる写真だし、その時だけでも少しは良く撮られたいな～」
そんな気持ちになり、人生ではじめてダイエットを決意した。
決意してから写真撮影までの期間は2か月。
結果は-4kg。
はじめて自分の努力での痩せれたことが楽しく、そこからもダイエットは継続。
途中、少しだけリバウンドすることであったが、MAXから-10kgは達成し、維持できている。
次に実際に行い、結果が出たダイエットをまとめる。
結果が出たダイエット：ダイエット開始時
いろいろと調べたが、まずは実行が大切。
はじめにダイエットで意識したこと。
・お菓子は食べない
・ご飯は大盛じゃなくて普通盛り
・サラダをはじめに食べる
・筋トレをする
これらを意識して生活していったときは、ゆっくりであるが体重が落ちていっていた。
「1か月でたったの2kgだけ？」と感じるが、まずは「減らせた」ということを実感することが
ダイエットのはじめたてには大切だと感じる。
1.お菓子は食べない
そのまんま。お菓子は食べない。
単純にカロリーが高いから。
「高カカオチョコなら大丈夫」など、これなら大丈夫！みたいな話もあるが、食べない。
この時期はお菓子を悪と思っていた。
でも、本当のお菓子はおいしい。
自分の性格上、少しでも食べたらいっぱい食べてしまう性格だったから、
「痩せるためには断つ」と決意していた。
2.ご飯は大盛りじゃなくて普通盛り
自宅でも、外食でもご飯は普通盛り。大盛にはしないように意識した。
白米は100～150ｇだった気がする。
カレーなど、どうしてももっとお米を食べたい！って時には、代用で豆腐を食べていた。
3.サラダをはじめに食べる
キャベツなどの葉物野菜、わかめなどの海藻を食事の一番はじめに食べていた。
ベジタブルファーストというものを試していた。
はじめに野菜を食べることにより、血糖値の上昇を緩やかにする、というものである。
体感としては、よくわからなかったのが正直なところ。
しかし、おかげさまで「野菜をしっかり食べる」という習慣は身についた。
4.筋トレをする
筋トレと聞くと、「ジムに行って、ダンベルを使ったり、走ったりする」というイメージが強い。
ちゃんと運動ができていれば、まず太ってはいない。運動が嫌いだ。やりたくない。
でも、困ったことにダイエットには運動、特に筋トレは大切だと感じる。
理由としては基礎代謝の向上や、筋肉がつくことでの見た目の変化などが挙がる。
そんな運動嫌いの自分が、一番はじめに行った筋トレは下記だ。
- 腕立て伏せ：膝をついてもいい。
- 腹筋
- スクワット
道具は特にいらない。しいて言うならマットがあるほうがいい。
これを10回を3セットできれば良しとしていた。1セットでもいい。1種目だけでもいい。
本当に大切なのは「少しでも運動をする習慣がつく」ということだ。
筋トレは負荷にもよると思うが、「継続できる人は4％」なんて話もある。
それだけ運動を継続することの難しさがわかる。
でも、だからこそ運動が継続出来たら、その時点で今までとは心も身体も変化が生じると思う。
結論：ダイエットは継続が本当に大切。
「急がば回れ」。ダイエットで結果を出すには本当にこの通り。
焦らず、地道に進むしかない。
「少しづつ痩せていく努力をしている」という道を忘れてはいけない。
まとめはのは、あくまで一個人が試し、成功したと感じた一例であるので、
実践して結果が出なければ、別の方法を試す必要があると思う。
自分に合い、ストレスを感じないダイエットを見つけることが本当に大切だと思う。
また、ダイエットには即効性はない。
即効性のあるダイエットでの体重減少は下記な気がする。
- 水分が減った
- 便が出た
- 筋肉が減った
基本的には一時的。筋肉低下に関しては、長い目でみても大きな損害だと思う。
なので、1週間で-10kg！なんていうのは明らかに病気。
健康じゃなければ、痩せても何も楽しめなくなってしまう。
以上は一個人が試した結果であり、すべての人に当てはまる訳ではない。
色んなことを試して、自分に合う方法を見つけることも大切である。
自分はその気持ちを大切にし、いろんなことを学んで試していき、
今後もダイエットは継続していこうと思う。
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