1日１６時間の断食
実際に半年近く行っている。体重も落ちるし、肌ツヤもよくなった気がする。
断食するだけなので、楽にできて、結果もでやすいと思っているダイエット(健康法のが近いかも)
それが16時間断食。
やり方としては、朝食は食べないで、昼食と夕食のみ食べる。
20:00～12:00の間は何も食べないことで16時間断食していることになる。
基本的には20:00～12:00の間の食事は何を食べてもよいとのことだが、基本的には昼食と夕食のみ。食事は高たんぱく、低脂質、炭水化物はほどほど、を意識するとより効果的だと感じている。
オートファジーとは
オートファジーとは？
一時期話題になったり、漫画の「トリコ」にも出てきた単語だったりするので、聞いたことがある人はいるまもしれない。
ちなみに自分は、調べるまで全然聞いたことはなかったです笑
オートファジーをめちゃくちゃ簡単にいうと「自分の体の中のいらないものを再利用して、新たな物質を作りだす。」というリサイクル機能と解釈している。
新しく栄養を取り込まなくても、体の中にあるものだけでやりくりしていきましょう。ということ。
現代はいろいろなおいしい食べ物があふれている。お腹がいっぱいでも食べれてしまうようなお菓子なども多い。
でも、食べれば食べるほどカロリー摂取量は増えるし、その間胃や腸などの内臓は常に働きっぱなしになってしまう。
そんな生活を続けていくと、脂肪はたまっていくし、内臓は休まらないので疲れてしまうことがイメージできると思う。
16時間断食することによって、オートファジーを活性化させられるし、内臓も休ませてあげよう。という健康法。
お腹がすいて我慢が出来なければ、ナッツとヨーグルトは食べてOK
断食中なので、基本は食べられない。
しかし、どーしても空腹が我慢できない場合はナッツとヨーグルトは食べてＯＫらしい。
もちろん食べすぎないように注意が必要。カロリーでいうと200kcal程度にとどめるのが目安とのこと。
毎日断食しなくていい
週に1～2回でも、オートファジーの効果はあるとのこと。
しかし、自分は仕事の日は朝食をは食べないが、休日は家族と一緒に朝食を食べている。
あくまで、うまく自分の生活リズムに合わせ、継続できるようにすることが重要。
また、断食の時には「いらない細胞を減らして再利用させている」「内臓を休ませている」ということを意識することで断食のしんどさも軽減するかもしれない。
自分は健康のため、ダイエットのために継続をしていこうと思う。
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